Egészséges Lélek, Hosszabb Élet:
Erősítd Meg Tested és Lelked a Meditáció Segítségével.
„Este nyolckor minden nap bevonulok a szobámba, és megcsinálom a legkülönbözőbb meditációs gyakorlatokat. A meditációs tanfolyamot is elvégeztem, azt is ugyanolyan komolyan véve, mint a jógatanfolyamot. Ennek eredményeként sikerült letennem az altatót és a nyugtatót, elmúlt az éjszakai fájdalom és jókat alszom. Számomra ez bebizonyította, hogy még ebben a nehéz helyzetben is olyan belső békét tudok teremteni a meditációval, ami felülír mindent, felülírja a fájdalmat is.”
Blanka, 72, nyugdíjas, Békéscsaba
Több mint 7 óra vezetett online videós meditáció oktatás, kényelmesen az otthonodból.
Ha most rendelsz a következő bónuszokat is megkapod:
Ha stresszes az életed, ha szorongással, depresszióval vagy pánikbetegséggel küzdesz, vagy csak egyszerűen szeretnél egy teljesebb és boldogabb életet élni, akkor megtaláltad a megoldást.
Tudományos kutatások ezrei taglalják hosszasan a meditáció rendszeres gyakorlásának jótékony hatását és előnyeit. Ám módszeresen és kitartóan gyakorolni sokak számára igen nagy kihívást jelent. Nehéz megalapozni a napi, hosszú távú gyakorlást idő, módszer vagy motiváció hiányában. A sokszor felsorolt kedvező hatások remekül hangzanak, de napi szintű, rendszeres gyakorlás nélkül nem tapasztalhatóak meg.
De vajon milyen ismert egészségügyi problémákra nyújthat segítséget a rendszeres meditáció?
A meditáció segíthet az:
...elleni küzdelemben.
Még mielőtt tovább lépnénk, engedd meg, hogy megosszam veled egy 72 éves tanítványom tapasztalatait a meditációval.
Utam a meditáció alapjainak elsajátításhoz
Súlyos gerincműtétem után hónapok óta nem tudtam aludni a fájdalomtól, nem hatott a fájdalomcsillapító, depressziós lettem. Furcsán remegett a lábam, a két kezem. Nem tudtam már hajat szárítani, az étel lepotyogott a villámról, és gyakran az asztal alatt landolt. Elvesztettem az íráskészségem, csak nagyon lassan nagybetűvel tudtam írni. Ebben a kilátástalan helyzetben találkoztam a meditációval, Lenkefi Mónika által vezetett meditációs tanfolyam keretében.
Élveztem a csoportos munkát, a szakszerű magyarázatot, vezetést. A két foglalkozás között mindig elvégeztem a gyakorló feladatokat. Egyre több szintje került a meditációs munkának fókuszba. Zene, mantra, mélyebb hosszabb befelé figyelés, ami elvezetett a szív legbelső terébe. Minden rögzítésre került a meditációs csoport oldalán, amiről én esténként kiválóan tudtam gyakorolni.
Átalakult az életem, este nyolc órától már a gyakorlásról szólt az életem. Egyre jobban élveztem a meditációt, egyre mélyebben tudtam hatni a lelkemre. Kezdtem jobban érezni magam. Majd következett a második csoport, melynek befejezésére elmúlt a fejfájásom, csillapodtak a fájdalmaim. Novemberben kezdtem a meditáció tanulását, és január végére a következő változásokat hozta az életembe: megszűnt a fejfájásom, elhagytam az altatót, nyugtatót és végig aludtam az éjszakákat. Csökkent a kézremegésem, majd áprilisra teljesen megszűnt. Eközben április 4-én egy agyi MRI vizsgálat alapján Parkinson kórt diagnosztizáltak. Mire júniusban elkezdődött a gyógyszeres kezelésem, a tüneteim többségéről csak múlt időben tudtam beszélni.
Mindez 2018-ban kezdődött. Mára életem szerves részévé válta a meditáció. Minden nap végzek valamilyen meditációs gyakorlást. Úgy érzem mára a meditáció testi, lelki, szellemi szinten beköltözött az életembe, és élvezem az áldásos, gyógyító hatását.
Gyakorta hallani jó néhány kifogást azzal kapcsolatban, hogy miért nem tudja valaki elkezdeni a rendszeres meditációt:
A kezdeti bizonytalanság közepette ilyen és ehhez hasonló kérdések merülhetnek fel. Rengeteg, sokszor egymásnak ellentmondó információt találni a témával kapcsolatban, amelyeken nehéz eligazodni. Rendszertelen meditálással a stressz pillanatnyi csökkenésén kívül a jótékony hatás nem érezhető, emiatt elengedhetetlen a napi szintű gyakorlás. Sajnos azonban a meditációval kapcsolatos tanácsok nagy része hiányos, zavaros vagy nem célravezető. A népszerű tanács jellemzője, hogy:
Emberek ezrei adják fel ideje korán nap mint nap és maradnak le a meditáció áldásos hatásainak megtapasztalásáról. Elsősorban ez motivált arra, hogy összeállítsak egy olyan meditációs tanfolyami anyagot, ami segíti a kezdő útkeresőt az elindulásban és a tanultak rendszerezésében és választ adjon az alábbi kérdésekre:
Amennyiben te magad is a kétkedők és kifogás keresők közé tartozol, az alábbiakban a fenti tévhitekre reagálva néhány igazán nyomós érvet olvashatsz, amelyek remélem meggyőznek majd és véget vetnek a halogatásnak.
1. Nincs időm meditálni.
Ez meglehetősen gyakori kifogás. A következő dolgot viszont érdemes fontolóra venni az idővel kapcsolatban. Mindenkinek van egy kronológiai és egy biológiai életkora. A kronológiai életkornak a születéstől eltelt évek számát tekintjük. A biológiai életkor függetlenül a kronológiai életkortól egy adott életkornak megfelelő fizikai -mentális állapot. A meditáció visszafordítja, de legalábbis lassítja az öregedési folyamatokat.
Ha 30 éves korodban a biológiai és kronológiai életkorod megegyezik egymással és elkezdesz meditálni napi szinten, 5 évvel később, 35 éves korodra a bőröd rugalmassága, a nemi vitalitásod, a hallásod, látásod, a memóriád a 23 éves kori énednek fog megfelelni. Így 35 éves korodra, gyakorlatilag 12 évet fiatalodhatsz. Ezzel szemben, aki nem meditál, 5 év alatt akár 6 évet is öregedhet.
Ebből egyértelműen látható, hogy a meditálással időt nem veszíteni, hanem nyerni lehet
2. Nem tudok a földön ülni (lótusz pózban ülni)
A meditálás szót hallva legtöbben egy lótusz pózban ülő jógi alakjára asszociálnak. A nyugati életmódhoz szokott ember azonban a legtöbb tevékenységet széken, kanapén vagy autóban ülve végzi, még az illemhelyen sem guggolva végzi a dolgát. Éppen ezért a keresztezett lábbal ülés vagy földön ülés sokak számára természetellenes és megerőltető. A meditációs testtartás legfontosabb eleme az egyenes gerinc, a kényelmes és stabil pozíció, máskülönben elvonja a figyelmet a meditáció lényegéről: az elme elcsendesedéséről. Nem szükséges tehát sem lótuszülésben, sem pedig a földön ülni, ha az megerőltető.
3. Nem vagyok jó meditáló, mert nem tudom lecsendesíteni az elmét.
A Harvard egyetem egyik pszichológus professzora egyik tanulmányában azt vizsgálta, vajon: el lehet-e, el kell-e nyomni bizonyos gondolatokat és hogy azok milyen hatással vannak ránk. A tanulmányából kiderül, hogy a nem irányított meditációs technikák, azaz amikor hagyod a gondolatokat áramlani, akkor sok mentális és érzelmi folyamat feldolgozása indul el.
A kalandozó elme- megnyugváshoz vezet, annak a jele, hogy a test és elme épp feldolgozza a mindennapi életben elénk vetett akadályokat, problémákat. Stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, pihenteti, regenerálja a testet. A gondolatok tehát nem akadályai, hanem segítői a hatékony agyi működének.
4. Nagyon pörgős, aktív vagyok, nekem a meditáció nem való.
A mindennapok jelentős részét a feladatok teljesítésével, munkahelyi és azon kívüli -családi, ház körüli teendők elvégzésére fordítjuk. Ezekhez feladatokhoz a mindennapi éber állapot szükséges, ami azt jelenti, hogy az agy túlnyomórészt béta állapotban van, magyarán egyik gondolatból a másikba, egyik feladatról a másikra ugrik, állandó szimpatikus idegrendszeri stimulációban van.
A szervezetünk alapvetően azonban akkor működik jól, ha a paraszimpatikus idegrendszer a domináns, ami a szervezet regenerálódását, önmegújulási folyamatait segíti elő. Ehhez azonban olyan jellegű szabadidős tevékenység választása lenne szükséges, ami biztosítja a két idegrendszer kiegyensúlyozott működését.
Manapság azonban kikapcsolódás címén sokan választanak olyan mozgásformát vagy egyéb szabadidős tevékenységet, amely tovább erősíti a szimpatikus idegrendszer stimulációját, amely fokozza az adrenalin és kortizol termelődést, így a kiegyenlítődés elmarad.
Ilyenkor hallani azt a kijelentést, hogy nekem nem való a meditáció, mert túl pörgős vagyok. A szervezet olyan túlfeszített szimpatikus idegrendszeri működésbe kerül, hogy a nyugalmi állapot ismeretlen fogalommá válik számára. Ők azok az emberek, akik egy pillanatra sem képesek lenyugodni, megállni, kikapcsolódni, ellazulni, lelassulni.
Ha ez az állapot tartósan fennáll, a szervezet rövid időn tüneteket fog produkálni, mert nem lesz képes hosszú távon a kompenzációs folyamatokkal fenntartani a szervezet kényes egyensúlyát.
5. Nem tudom, hogyan fogjak hozzá.
Nos, akkor jó helyen vagy. Ez az online kezdő meditációs tanfolyam éppen ebben lesz segítségedre.
De miért is van szükség a meditációra és miért is van ekkora hatása a test-lélek-szellem hármasságára?
Dióhéjban: mert az elme nem feltétlenül a legjobb barát, sőt leggyakrabban egy rosszindulatú főnökre emlékeztet.
Az elme az elsődleges, de egyben legnehézkesebb eszköze is a mindennapi életben való eligazodásnak. Innen erednek a problémák, amelyekre ugyancsak itt találhatunk megoldást; innen erednek az ötletek, a vidámság, az érzelmek, a gondolatok az emlék és megannyi más dolog.
Baj akkor van baj, amikor az elme engedetlen, zajos, nyugtalan, a saját érdekei ellen dolgozik és megtelik ártalmas gondolatokkal. Akkor, amikor az elme mondja meg, hogy mit tart igaznak vagy hamisnak, hogy mi a helyes vagy helytelen, hogyan kell cselekedni, mit kell érezni. Teljesen átveszi az irányítást. Mindez pedig szenvedéshez vezet – a legkülönbözőbb formákban.
A meditáció olyan, mint egy STOP gomb, amivel véget lehet vetni ennek a zűrzavarnak.
Mert a meditáció segít:
Mennyivel gazdagabb az élet, ha ez az utóbbi is megadatik. Számodra ez is lehetséges, mert a meditáció:
A meditáció napi gyakorlása erős alapot biztosít az önfegyelem, az akaraterő és további pozitív szokások (testmozgás, étrendbeli változások, olvasás stb.) megszilárdításához.
Ezen problémák megoldására dolgoztam ki az
Online Kezdő Meditációs Tanfolyamot,
egy lépésről-lépésre felépített kurzust.
Természetesen ezek mind-mind kiindulópontot jelentenek csupán az irányítás nélküli szabad meditációhoz.
A meditáció iránti nyitott, befogadó hozzáállással nemcsak a gyakorlás eredménye, hanem a tudás megszerzésének a folyamata is élvezetes, ami segíti az elmélyülést, mint napi szokást megtartani. A módszerek átláthatóak és könnyen követhetőek, bonyolult fogalmak és zavaros utasítások nélkül.
A tudatos figyelem beépítése a hétköznapokba a mindennapi elfoglaltságok, különböző feladatok és kihívások rendszeres gyakorlásán keresztül érhető el a legkönnyebben.
Egy új szokás kialakítása általában jelentős kihívást jelent. A tanfolyamon bemutatott, alkalmazott technikák, módszerek segítségével napi szokássá válhat az önmegfigyelés és ennek köszönhetően megannyi más, pozitív szokást is: a rendszeres mozgás, böjtölés, mértékletesség, higgadtság, fegyelmezettség, korai kelés, rendszeres tanulás, önmegfigyelés és a közösségi oldalak, televízió mérsékelt használata.
A Kezdő Meditációs Tanfolyam
magában foglal sok olyan technikát, amit az évek alatt sajátítottam el, és a mai napig szívesen gyakorlok. Megosztom a személyes tapasztalataimat, valamint a tanításból fakadó ismereteimet: sok tanítványomnak sikerült nyugalmat és kiegyensúlyozottságot csempészni az életébe általa.
magában foglal sok olyan technikát, amit az évek alatt sajátítottam el, és a mai napig szívesen gyakorlok. Megosztom a személyes tapasztalataimat, valamint a tanításból fakadó ismereteimet: sok tanítványomnak sikerült nyugalmat és kiegyen-
súlyozottságot csempészni az életébe általa.
Semmiképpen sem ajánlom a tanfolyamot annak, aki:
Azonban kimondottan ajánlom annak, aki:
A Kezdő Meditációs Tanfolyam
tökéletes eszköz a rendszeres gyakorlás kialakításához. Bárki bekapcsolódhat, aki kedvet érez ezeknek az egyszerű lépéseknek az elsajátításához. Csupán napi 15 perc befelé irányított figyelem – és a munka meghozza gyümölcsét.
„Tanulni holtig kell, a meditáció pedig egy igazán meghatározó mérföldkő lehet az életünkben. Nemcsak azért, hogy egy jobb helyet hagyjunk majd az utódainkra, hanem azért, hogy nekünk is jobb legyen itt élni. Mennyivel jobb érzés például kiülni egy erdőbe meditálni, mint plázázni a tömegben! Jó lenne, ha egyre többen ismernék fel, hogy sok olyan egyszerű és nagyszerű dolog van, amit beépíthetünk a mindennapjainkba, csak időt, energiát kell fordítani rá.”
Kata, 26, vállalkozó, Békéscsaba
Szükséges kellékek:
A leckék során szó lesz:
Ez a kurzus tartalmaz:
Mit lehet elsajátítani?
Nem árt:
A meditáció gyakorlása mindenki számára előnyös lehet. A tanfolyam a célja, hogy átláthatóvá és könnyedén érthetővé tegye a figyelem befelé fordításának módszerét.
A meditáció különböző megközelítései gyakran merevnek, szigorúnak ábrázolják ezt a mindenki számára tanulható képességet. Emiatt fonódik össze sokakban a meditáció fogalma a buddhista rítusokkal, a zennel vagy a test felől közelítő izomlazító technikákkal.
Ez a tananyag viszont egyszerű és hatékony eszközökkel dolgozik, nem ragad meg egyetlen különleges irányelvnél, hanem letisztult és érthető módon mutatja be a meditáció lényegét.
De mégis mit nyújt NEKED az Online Kezdő Meditációs Tanfolyam?
- Növeli a békesség és ellazultság érzetét
- Segíti a letisztult észjárást
- Javítja a szellemi, érzelmi és testi egészséget
- Fokozza a szellemi fegyelmezettséget
- Növeli a koncentrációs készséget, a figyelem irányításának képességét
- Fejleszti a kreativitást
- Csökkenti a stresszt
- Növeli a hatékonyságot, a teljesítőképességet
- Növeli az önbizalmat
- Fokozza az öntudatosságot
- Növelheti a nyitottságot a spiritualitás iránt
- Stressz- és szorongás csökkentő hatása van
- A boldogság és megelégedettség érzését erősíti
- Segítségével csökkenthetők a félreértésekből, tévedésekből adódó konfliktusok mind a munkahelyen, mind pedig a társas életben
- Edzi a szellemi teherbírást
- Segít hallgatni a megérzésekre, erősíti az intuíciót
- Javítja a szervezőkészséget
- Segítségével megfogyatkoznak a negatív gondolatok
Néhány kérdés, amire választ adok a tanfolyam során:
Mi a teendő most? Megéri belevágni még ma, és adni egy esélyt a kiegyensúlyozott és stresszmentes életnek. A meditáció valóban komoly személyiségformáló hatással bír, ezt saját megfigyeléseimből tudom. Szívesen átadom a tapasztalataimat.
